Nuolatinis emocinis ir fizinis stresas neigiamai veikia potenciją ir lytinį potraukį. Seksualines problemas galite išspręsti pakeisdami savo mitybą. Maistas, kuriame yra vitaminų ir mikroelementų, būtinų vyro organizmui, prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo, testosterono gamybos ir spermos kokybės gerinimo.
Kaip pagerinti erekcijos funkciją namuose
Vyrai, sulaukę tam tikro amžiaus, galvoja, kaip išvengti impotencijos. Kai kurie stipriosios lyties atstovai kreipiasi į tradicinę mediciną, o kiti pradeda vartoti hormoninius stimuliatorius, lašus ir maisto papildus, kad prireikus būtų budrūs. Bet lengviau ir saugiau į dietą įtraukti produktus, skirtus erekcijos funkcijai. Sudarant dietos meniu, patariama laikytis šių rekomendacijų:
- Mityboje turėtų vyrauti maisto produktai, kuriuose yra fitohormonų, cinko, seleno, A, B, E grupių vitaminų, vyro organizmui reikalingų aminorūgščių.
- Daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalius, nes po terminio apdorojimo dauguma maistinių medžiagų sunaikinamos.
- Alkoholio reikia visiškai atsisakyti. Išimtis yra sausas raudonasis vynas. Per dieną jo galima suvartoti 100–150 ml.
- Jei laikysitės dietos, kad pagerintumėte erekciją, druskos kiekį turėtumėte sumažinti iki 5 gramų per dieną, o cukraus - iki 30 gramų.
- Saldumynus reikėtų keisti vaisiais, o greitus angliavandenius ir bulves - grūdais. Jei negalite atsisakyti duonos gaminių, turėtumėte pasirinkti tuos, kuriuose nėra mielių ir kurie yra pagaminti iš rupių miltų.
Gali būti sunku iš karto prisitaikyti prie tinkamos mitybos, todėl sveiką maistą reikėtų į dietą įtraukti palaipsniui. Pasninko nereikia, tai yra, vyras gali suvartoti įprastą maisto kiekį. Gydytojai rekomenduoja laikytis dietos, kad pagerėtų erekcija mėnesį. Per šį laiką pastebimi vyro būklės pagerėjimai. Nesveiko maisto į dietą taip pat reikėtų įtraukti palaipsniui. Porcijos turėtų būti mažos.
Moteris gali ne tik pamaitinti vyrą erekcijos priemonėmis, bet ir pasirūpinti, kad jis kasdien mankštintųsi. Didelio intensyvumo treniruotės ir pratimai, suaktyvinantys sėdmens, siuvėjo, raumenų raumenis, laikomi naudingesniais potencijai. Reguliarūs pratimai padeda normalizuoti kraujotaką dubens srityje, sustiprina potenciją. Vyrams patariama pasigaminti beržą, tiltą. Šie gimnastikos pratimai taip pat padeda natūraliu būdu išspręsti seksualines problemas.
Jei erekcijos problemos po mitybos ir fizinio aktyvumo normalizavimo nebuvo išspręstos, turėtumėte apsilankyti pas urologą ar andrologą. Jūs neturėtumėte skirti vaistų sau ar vartoti papildų, kuriuose yra sintetinių hormonų, nes 70% atvejų jie slopina natūralią biologiškai aktyvių medžiagų gamybą. Esant visiškam erekcijos sutrikimui, padės tik kvalifikuotas gydytojas.
Vitaminai ir mikroelementai vyrams stiprinti
Vyrų stiprumui didinti skirtuose maisto produktuose yra medžiagų, kurios normalizuoja testosterono gamybą. Vyro valgiaraštyje turi būti mineralų ir grupių vitaminų A, E, B. Cinkas, selenas, kalis ir magnis yra ypač svarbūs palaikant reprodukcinę funkciją. Dėl jų trūkumo vyras patirs bendras kūno problemas: silpnumą, erekcijos trūkumą, galvos skausmus.
Cinkas skatina vitamino E absorbciją, yra atsakingas už testosterono gamybą. Šio elemento yra jūros žuvyse, riešutuose, grybuose, žirniuose, žaliuose kiaušiniuose. Cinką jaunas organizmas gerai absorbuoja iš maisto, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms gali kilti problemų jį gaunant iš maisto. Tokiose situacijose gydytojai pataria vartoti cinką kartu su vitaminu A kapsulių pavidalu. Šis medžiagų derinys sustiprins erekciją ir padidins pagamintos spermos kiekį.
Selenas yra vienas iš pagrindinių spermos komponentų. Jis gerai absorbuojamas kartu su vitaminu E. Seleno trūkumą galima pašalinti kopūstų, obuolių, riešutų, šviežių austrių pagalba. Negalite naudoti šio elemento turinčių produktų kartu su pienu, kefyru, jogurtu, grietine, nes jie sumažina jo absorbciją organizme. Alkoholiniai gėrimai ir kava pašalina seleną iš organų. Grupių vitaminų A, E, B yra citrusiniuose vaisiuose, liesoje mėsoje, obuoliuose, riešutuose.
Kalis reikalingas normaliam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Dėl jo trūkumo yra problemų dėl slėgio ir erekcijos. Bananuose, citrusuose, pieno produktuose, pomidoruose, moliūguose yra didelis kalio kiekis. Magnis yra antioksidantas, kuris užkerta kelią prostatos vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų vystymuisi. Šio elemento atsargas organizme galite papildyti saulėgrąžų sėklų, figų, riešutų, kruopų pagalba.
Maistas vyrams, turintis daug geležies, normalizuoja kraujodaros procesą. Tai tiesiogiai veikia erekciją, nes kai ją sužadina, į genitalijas plūsta didelis kraujo kiekis. Trūkstant geležies, stipriosios lyties atstovei išsivystys mažakraujystė ir dalinė impotencija. Šio elemento šaltiniai yra kalmarai, krabai, liesa kiauliena, figos, grikiai, avižiniai dribsniai.
Produktai, skirti padidinti vyrų stiprumą - 20 geriausių
Daržovėse ir vaisiuose yra daug maistinių medžiagų. Reguliariai naudojant, jie padeda sustiprinti kūną, normalizuoja cholesterolio kiekį ir seksualinį aktyvumą. Erekcijai sustiprinti tinka tik tam tikros rūšies produktai. Juose būtinai turi būti mikroelementų ir vitaminų, kurie normalizuoja testosterono gamybą, kraujodaros procesą. 20 geriausių produktų, skirtų palaikyti vyrų erekcijos funkciją:
- Austrės ir midijos.Šios jūros gėrybės suaktyvina testosterono gamybą, padidina libido, padidina spermatozoidų skaičių ir padidina lytinių santykių trukmę. Austrės ir midijos neturėtų būti vartojamos žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito ir diabeto. Iš jūros gėrybių, skirtų erekcijai, taip pat turėtumėte valgyti kalmarus, vėžius, krevetes, erškėčių ar ryklių mėsą. Jie pagerina bendrą kūno ištvermę. Austres galima valgyti tik 1-2 kartus per savaitę. Jei kasdien suvalgysite daugiau nei 200 gramų šio produkto, gyvsidabris jūsų organizme pradės kauptis. Tai sukels gastroenterito vystymąsi.
- Jūros žuvis.Plekšnė skatina kraujo tekėjimą į varpą, o skumbrė padidina libido. Bet kuri liesa jūros žuvis daro teigiamą poveikį erekcijai, nes joje yra daug mineralų ir vitaminų. Negalite naudoti šių produktų, jei esate labai jautrūs. Jūros žuvį galite valgyti 3-4 kartus per savaitę. Viena porcija - 300-400 g.
- Vištienos ir putpelių kiaušiniai.Juose yra fosforo, amino rūgščių, turinčių teigiamą poveikį erekcijos funkcijai. Tik putpelių kiaušinius reikėtų valgyti žalius (1-2 kiaušinius per dieną), nes vištienos kiaušiniai dažnai yra įvairių infekcinių ligų šaltinis. Libido ir potraukį sustiprins iš šių ingredientų pagamintas omletas su žolelėmis. Žmonės, turintys padidėjusį cholesterolio kiekį, neturėtų valgyti kiaušinių ir patiekalų iš jų.
- Liesa mėsa.Kalakutiena, triušiena, arkliena, vištiena ir veršiena turi daug baltymų, kurie yra svarbūs normaliai spermos gamybai. Galvijų ar ėriukų kiaušiniai padidina libido. Bet kokio tipo mėsa draudžiama vartoti esant padidėjusiam cholesterolio kiekiui. Galite grįžti prie vištienos, kalakutienos ar veršienos naudojimo po to, kai „blogų" riebalų rodiklis normalizuosis. Liesą mėsą galima vartoti visas 7 dienas per savaitę. Vienos porcijos dydis yra 300–400 g.
- Pieno produktai. Kefyras, pienas, natūralus varškė, jogurtas, grietinė pagerina spermos kokybę, padidina lytinių santykių trukmę. Juose yra vitaminų, reikalingų normaliam nervų ir kraujotakos sistemos funkcionavimui. Fermentuoti pieno produktai, skirti erekcijai, turėtų būti vartojami kiekvieną dieną po 100-200 g. Jų vartoti draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo fenilketonurijos.
- Kartus šokoladas ir kakava.Šie saldumynai gerina kraujotaką, skatina endorfinų gamybą ir didina libido. Erekcijai pagerinti tinka šokoladas, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos. Kitos šio saldumo rūšys neturi įtakos potencijai. Šokolado ir kakavos neturėtų vartoti diabetu sergantys žmonės. Šių saldumynų galite suvalgyti ne daugiau kaip 200 g per savaitę.
- Špinatai ir salierai.Šios daržovės yra legendinės. Gydytojai pataria kasdien valgyti žolelių produktus erekcijai žaliai arba po lengvo terminio apdorojimo. Jei esate alergiškas šiems augalams, negalite jų valgyti. Rekomenduojamas špinatų ar salierų porcijos dydis yra 100-200 g.
- Žalieji.Cilantros, petražolės, stiebų salierai, salotos, bazilikas padidina lytinio akto trukmę ir pagaminamų hormonų kiekį. Žaliųjų galima valgyti kiekvieną dieną. Draudžiama vartoti esant individualiai netolerancijai. Per dieną reikėtų suvartoti mažiausiai 100 g žalumynų.
- Ropė.Augale yra aminorūgščių, teigiamai veikiančių vyrų potenciją. Norint išryškinti efektą, rekomenduojama naudoti ropės sėklas. Augalas nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo hepatito ar nervų sistemos ligų. Kiekvieną dieną ropę galite valgyti po 100-200 g.
- Avokadas.Vartojant ilgą laiką, vaisiai sustiprina lytinių hormonų sekreciją. Avokade yra folio rūgšties, kuri pagerina erekciją. Alergiški žmonės neturėtų valgyti šio vaisiaus. Per savaitę rekomenduojama suvalgyti 100-200 g avokado.
- Česnakai.Suvalgius šio augalo, atsiranda nemalonus kvapas, tačiau tuo pačiu jis labai padidina libido ir normalizuoja hormonų lygį. Česnakai gali būti dedami į daržovių salotas, mėsos patiekalus (paskutiniame virimo etape). Nerekomenduojama valgyti česnako ir svogūnų žmonėms, turintiems skrandžio problemų. Per parą galima suvartoti iki 100 g šio augalo.
- Daržovės, kuriose yra daug seleno ir cinko.Žirniai, morkos, valgomieji lęšiai, kukurūzai, žiediniai kopūstai, burokėliai, pomidorai normalizuoja hormonus ir padidina potraukį priešingai lyčiai. Kiekvieną dieną galite valgyti po 150-300 g. Draudžiama vartoti esant individualiai netolerancijai.
- Riešutai.Jie padeda spręsti potencijos problemas, yra naudingi nervų sistemai. Erekcijai geriau valgyti graikinius riešutus, muskato riešutus, pušies riešutus ar žemės riešutus kiekvieną dieną. Kasdienės porcijos dydis yra 60-70 g. Jie gali būti derinami su džiovintais vaisiais, medumi ar mėsa. Riešutų negalima valgyti sergant kolitu, gastritu, skrandžio opa, pankreatitu, egzema, psoriaze, neurodermitu, dvylikapirštės žarnos uždegimu.
- Mėlynės ir avietės.Uogos sustiprina erekciją, normalizuoja kraujotaką lytiniuose organuose ir skatina testosterono gamybą. Gydytojai pataria nevaisingumą išgydyti žmonėms valgyti daugiau aviečių. Sergant urolitiaze, vidurių užkietėjimu, šių uogų negalima valgyti. Per dieną turėtumėte suvalgyti ne daugiau kaip 200 g aviečių ar mėlynių, kad neprovokuotumėte alerginės reakcijos į niaciną ir askorbo rūgštį. Jei viršijus rekomenduojamą porcijos dydį ant odos atsiranda bėrimų, 3-4 dienas turėtumėte susilaikyti nuo uogų valgymo.
- Citrusiniai. Citrinoje, apelsinuose ir greipfrutuose yra liuteino. Ši medžiaga padidina testosterono kiekį kraujyje. Vyrų sveikatai skirtų citrusinių produktų nereikėtų valgyti dideliais kiekiais, nes jie gali išprovokuoti alergiją. Šių vaisių turėtumėte suvalgyti ne mažiau kaip 300 g per savaitę. Citrinų, apelsinų ir greipfrutų neturėtų valgyti žmonės, kurių skrandžio rūgštingumas yra didelis.
- Bananai.Jie pagerina reprodukcinę funkciją, padidina lytinių santykių trukmę. Alergija bananams yra reta ir gali būti valgoma be apribojimų. Dietos laikantis bananų geriau nevalgyti, nes juose yra daug kalorijų. Rekomenduojamas porcijos dydis yra 300 g.
- Bitininkystės produktai.Bičių duonoje ir meduje yra didelis kiekis baltymų, būtinų normaliai spermos gamybai. Šie maisto produktai pagerina kraujotaką ir padidina testosterono kiekį. Per savaitę galite suvalgyti ne daugiau kaip 200 g bičių duonos ir medaus. Nerekomenduojama jų vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo alergijos, vėžio, Greivso ligos.
- Moliūgų sėklos.Juose yra daug cinko ir magnio, kurie teigiamai veikia nervų ir raumenų sistemas. Norint pagerinti erekciją, moliūgų sėklas reikia valgyti bent 3 kartus per savaitę po 150 g.
- Figos ir datos.Produktai teigiamai veikia reprodukcinę funkciją, gerina spermos gamybą ir stiprina kraujotakos sistemą. Jas reikėtų valgyti 3 kartus per savaitę po 100 g. Rytuose figos laikomos stipriu afrodiziaku. Šių vaisių neturėtų valgyti žmonės, sergantys podagra, cukriniu diabetu, uždegiminėmis virškinamojo trakto ligomis.
- Arbūzas.Ši uoga plečia kraujagysles, o tai padeda kovoti su aukštu kraujospūdžiu ir aktyvina aminorūgščių sintezę žmogaus organizme. Dėl to erekcija normalizuojasi. Remiantis statistika, vyrai, kurie dažnai valgo arbūzą, 5 kartus rečiau susiduria su prostatos vėžiu. Gydytojai rekomenduoja naudoti šią uogą dėl su amžiumi susijusių lytinių sutrikimų ir menopauzės. Arbūzą galima valgyti kiekvieną dieną neribotu kiekiu. Šiai uogai negalima vartoti įgimtų urogenitalinės sistemos anomalijų, prostatos adenomos ir esant dideliems inkstų akmenims.
Išvardytus produktus galima lengvai derinti tarpusavyje. Kai kurie vyrai mano, kad stiprus maistas negali būti skanus, tačiau ši nuomonė neteisinga. Norint sotesnio skonio, į patiekalus galima įberti prieskonių (anyžių, mairūnų, rozmarinų, cinamono ir kitų). Namuose galite gaminti natūralius padažus salotoms padažyti, į maistą įdėti šviežių žolelių.
Kokie gėrimai pagerina erekciją
Vyras, nusprendęs pagerinti hormoninį foną, turėtų vartoti daugiau gryno vandens. Skysčio trūkumas organizme neigiamai veikia visų sistemų veikimą. Kraujas tampa tirštesnis, medžiagų apykaita sulėtėja, o bendra kūno ištvermė sumažėja. Šių patologinių pokyčių fone kyla potencijos problemų. Be švaraus vandens, vyrams naudingi šie gėrimai:
- Natūrali kava.Šis gėrimas turi tonizuojantį poveikį visam kūnui, laikomas puikiu afrodiziaku, jame yra niacino, vitamino B3. Per dieną galite išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos (500 ml). Natūralios kavos negalima vartoti esant hipertenzijai, venų varikozei.
- Kakava.Turi didelį kiekį flanovolių, kurie pagerina širdies kraujagyslių tonusą. Reguliariai vartojant kakavą, sistolinio kraujospūdžio rodikliai normalizuojasi, o tai labai veikia erekciją. Norėdami pagerinti reprodukcinę funkciją, turėtumėte vartoti 200-300 ml gėrimo be cukraus per dieną. Jūs negalite gerti kakavos sergant cukriniu diabetu, ateroskleroze, linkus į viduriavimą.
- Šviežiai spaustos sultys.Šie gėrimai puikiai valo kraują, normalizuoja kraujagyslių tonusą. Daugelis gydytojų mano, kad granatų sultys yra natūrali „Viagra", nes jos iškart padidina testosterono kiekį, tačiau vyrą mėgsta ne visi, nes jie turi rūgštų skonį. Gėrimai, gauti iš moliūgų ir salierų šaknų, turi panašių savybių. Jose yra įsotinamoji vitamino E dozė, svarbi reprodukcinės sistemos veikimui. Šviežiai spaustų sulčių neturėtų gerti vyrai, kenčiantys nuo skrandžio rūgštingumo ir uždegiminių virškinimo sistemos ligų. Šių gėrimų per dieną galite išgerti ne daugiau kaip 1 litrą.
- Koumissas.Kumelės pienas yra puiki priemonė pagerinti reprodukcinę funkciją ir sustiprinti imunitetą. Virškinimo trakto ligų atveju negalima gerti kumio. Gydytojai rekomenduoja gerti 250 ml kumelės pieno 2-3 kartus per savaitę, kad pagerėtų erekcija.
- Sausas raudonas vynas.Šiame gėrime yra didelis kiekis vyro organizmui svarbių mikroelementų: cinko, mangano, magnio ir kt. Taurė sauso raudono vyno padidins seksualinį susijaudinimą ir pagerins erekciją. Per dieną galite išgerti ne daugiau kaip 2 stiklines (500 ml) gėrimo. Raudonasis vynas turi būti aukštos kokybės, kitaip jis neturės gydomojo poveikio. Esant hipertenzijai ir širdies problemoms, gėrimas yra draudžiamas. Sausą raudoną vyną vyras gali vartoti ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę.
Kenksmingi produktai, skirti vyrams
Parduotuvėse yra daugybė maisto produktų rūšių. Teigiama erekcijos produktų vartojimo dinamika bus pastebima, jei vyras visiškai pašalins iš raciono žalingus jo seksualinei sveikatai patiekalus. Jei jis ir toliau valgo šlamštą kartu su sveiku maistu, jis nepastebės jokių rezultatų. Vyrams, norintiems pasiekti akmens erekciją, draudžiama vartoti šiuos produktus:
- Riebus maistas.Kepti kotletai, bulvytės ir kiti augaliniame aliejuje paruošti maisto produktai neigiamai veikia ne tik figūros būklę, bet ir libido. Sotieji riebalai kaip cholesterolis nusėda ant kraujagyslių sienelių. Riebius maisto produktus geriau pakeisti virtais, troškintais ar keptais.
- Alus.Daugelis stipriosios lyties atstovų mano, kad tai yra vyro gėrimas, tačiau jame yra įsotinamoji fitoestrogenų dozė, kuri yra augalinis moteriškų hormonų analogas.
- Greitas maistas.Didmiesčių gyventojai turėtų riboti mėsainių, grynuolių ir kito gatvės maisto vartojimą, nes jame nėra maistinių medžiagų, sutrinka medžiagų apykaita, atsiranda nutukimo ir erekcijos problemų.
- Sojos.Šiame mėsos pakaitale, kaip ir aluje, yra daug fitoestrogenų.
- Kepyklos gaminiai.Tai apima baltą duoną, saldžius suktinukus. Jie paruošiami naudojant mieles, kurios yra natūralus moteriškų hormonų šaltinis.
- Tirpi kava.Skirtingai nuo natūralių, jame nėra naudingų medžiagų, tačiau labai pablogėja kraujotakos sistemos būklė.
- Pav.Šis produktas laikomas dietiniu, tačiau jo glikemijos indeksas yra aukštas. Praėjus 3 valandoms po jo vartojimo atsiranda mieguistumas ir bendras nuosmukis, o tai visiškai nepadės sukurti seksualinio gyvenimo. Žmonės, turintys dalinę erekcijos disfunkciją, gali valgyti rudus arba rudus ryžius kartą per savaitę.
- Gazuoti gėrimai.Juose yra didžiulis cukraus kiekis, jie prisideda prie nutukimo vystymosi ir sutrikdo hormonų gamybą.
- Dešros, lašiniai, dešros.Šie maisto produktai prisideda prie nutukimo, „blogojo" cholesterolio gamybos. Ilgiau vartojant dešras, kraujagyslių tonusas blogėja.
- Bulvės.Vyrams naudingos tik keptos, virtos šakniavaisinės daržovės. Keptos bulvės turės būti visiškai pašalintos iš meniu, nes jos yra kancerogeninių riebalų šaltinis. Jie yra dažna prostatos vėžio priežastis.
- Energija.Maistas, kuriame yra daug kofeino ir kitų nervų sistemą aktyvinančių medžiagų, labai pažeidžia kraujagysles. Todėl vyras gali ne tik patirti erekcijos problemų, bet ir patekti į intensyvią terapiją dėl priešlaikinio širdies raumens nusidėvėjimo.
- Majonezas, garstyčios ir kiti parduotuvių padažai.Šiuose maisto produktuose yra didžiulis skonio stipriklių, chemikalų kiekis ir daug kalorijų. Ilgiau vartojant parduotuvių padažus, blogėja kraujotaka, vitaminų ir mineralų pusiausvyra, dėl to dingsta erekcija.
